´Musím začať konečne cvičiť! ´– vraví mi kamoška. ´ Tak som v januári super začala a potom vieš, deti boli choré, veľa roboty, kocúr mal hnačku, maľovali sme, auto sa pokazilo..no a prestala som. Medzitým som určite už zase pribrala, ach jaj.. ´
Téma cvičenie je s mojimi kamarátkami nesmrteľná. Vieme, že je to pre nás dobré, že by sme mali, že je z toho lepšia postava a že sa cítime po cvičení super. Napriek tomu je to aktivita, ktorá spadá do kategórie Keď nebude zima, Keď dokončím projekt, Keď si konečne kúpim nové tenisky, Keď vybavím všetko ostatné, Keď si kúpim permanentku do fitka.
A keď sa začne, vydrží to pár týždňov a sme späť v bode nula. Večne začínajúci cvičenia chtiví jedinci si vyhradenie času na denný pohyb proste príliš komplikujeme. Je potrebné zjedodušiť. Cvičenie je pohyb. Musíme sa hýbať, aby sme sa cítili dobre.
Prinášam vám teda moje 3 minimalistické stratégie, ako začať konečne cvičiť a vytrvať, juchú:)
1.Vytvor si každodenný rituál.
Píšem každodenný , lebo keď si chceme vytvoriť nový návyk, je to jednoduchšie sa ho naučiť, ak ho vykonávame každý deň, a nie napríklad iba v utorok a piatok. Návyk je správanie, ktoré opakovane vykonávame, až kým ho nemáme v krvi tak automaticky, že nad ním už ani nerozmýšľame a mozog si ho akosi automaticky pýta.Náš nový návyk bude cvičenie a najlepšie je ho nalepiť na nejaký starý dobre zažratý návyk, ktorý máme. U mňa to bolo ranná káva a koláčik, po tom čo som odniesla obe deti do školy. Prišla som domov o 8.15 a mala som vždy taký rituál, že som si sadla ku káve a väčšinou som mala chuť aj na niečo sladké. Tak som sa rozhodla si tento rituál osladiť aj inak. Každý deň od pondelku do piatka, hneď keď prídem zo školy, budem od 8.15 do 8.30 cvičiť. Ráno som sa obliekla do športového a každý deň namiesto kávičko koláčikovania som išla dole do pivnice si zacvičiť na video z YOUTUBE, ktoré je zadarmo. Milujem Fitness Blender, majú stovky videí zadarmo. Odmenou bola káva a na koláčik som už chuť nemala, lebo endorfíny z cvičenia mi stačili.
2.Naplánuj si na každý deň také ľahké a krátke cvičenie, že bude až trápne ho nesplniť.
Presne tak. Mylnou predstavou o cvičení je, že človek potrebuje permanentku do fitka a potiť sa hodinu. Každodenné malé cvičenie má taký istý efekt, ak ho vykonávame pravidelne. Preto som si povedala pri mojom novom rituáli, že to musí byť málo, vyslovene nie viac ako 15 minút denne. Ak sa mi nechcelo, vedela som že 15 minút sú 3 pesničky a som vybavená. Bolo to ľahšie ísť dole a odcvičiť, ako desať minút rozmýšľať nad výhovorkami, prečo nie. Môžte si dať aj menší cieľ. Celé telo sa dá kompletne precvičiť za 7 minút bez jedinej činky tak, že budete potiť..ehm..krv.
3.Sústreď sa na vybudovanie návyku a nie na výsledky. Chceme dosiahnuť, že sa hýbeme každý deň a neprestaneme. Preto klasické za mesiac chcem schudnúť 5 kg funguje tak tri týždne aj s cestou, lebo sa sústredí na cieľ a nie na vybudovanie návyku, ktorý vydrží. Povedzme si že sa hecneme, cvičíme mesiac a schudneme, tešíme sa a potom čo. Prestaneme, priberieme a začíname odznova. Keď už máme zabehnutý návyk, nájdeme tisíc spôsobov ako ho vylepšiť. Môžme cvičiť intenzívnejšie, dlhšie, inak, v novom sexy fitness ohoze. Je dôležité si ho najprv vybudovať tak, že nebudeme nad ním už ani rozmýšlať, nebudeme sa rozhodovať či každý deň do toho ísť. Je to ako každý deň si umyjem zuby. Pronto.
Ako som už podotkla vyšsie, cvičenie je aj akýkoľvek pohyb. Pre úplne zhrdzavených alebo ako Plán B pre mňa ak mám deň, keď sa niečo stane nečakané : budem sa denne 30 minút hýbať. Najviac podceňovaným pohybom je chodenie. Chodiť sa dá úplne všade. Na letisku hore dole po schodoch, keď čakáš na lietadlo. Okolo nemocničného parku, keď je blízky v nemocnici. Ísť peši do supermarketu namiesto šoférovania do Tesca. Môžeš sa rozhodnúť vystúpiť každý deň o tri zastávky skôr a ísť peši do práce ako nový zvyk. Pol hodina chodenia spáli cca 300 kcal. Kúp si pedometer a našľap každý deň 10.000 krokov. Ja chodievam okolo domu večer keď deti spia s hudbou na ušiach, ak mi tých pár krokov k desinke chýba. Kúp si psa. Nájdi si niečo v dni, ktorý ťa baví. Najlepší pohyb je ten, za ktorý netreba nič platiť a vyžaduje len tenisky na nohy, fľašu vody alebo zapnutie videa v obývačke. Príroda, les, park.
No tak pekne bežíme, ale nie sa naháňať a vybavovať. Najvhodnejší čas je práve teraz. Padajú listy zo stromov. Aj gaštany na hlavu, tu v našej ulici.
Walk.
Run.
Hýbemeeeeeeee sa!
Pridaj komentár