Je tu 1. január, svetový deň váženia, nákupu permanentiek a odhodlaných predsavzatí.
Veľmi dobre vieme, aké je dôležité starať sa o svoje zdravie a telo. Najlepšie sa začína hneď na začiatku roka, nie?
Keď sme single ešte to nejako ide, no po narodení detí to ide – ehm… ako v lete na saniach. Nepoznám jednu jedinú ženskú, ktorá by neriešila svoje kilá a váhu.
Som ako prasnica, musím so sebou niečo robiť ! – poviem si odhodlane .. nuž a o pol roka neskôr si na toto vyhlásenie spomeniem, keď už neviem zapnúť gombík na nohaviciach.
Popri celodennom behaní okolo detí, vymieňaní plienok a utieraní fľakov od mlieka nie je ľahké si nájsť čas na fitnes alebo športovú aktivitu.
Cvičiť? Si sa zošalela? A kedy??? Pýtajú sa ma zúfalé kamarátky.
Kým sa vychystám do fitka, dohodnem opatrovanie, odcvičím sim osprchujem sa, prezlečiem a prídem domov ubehnú aj dve hodiny. Večer som taká unavená, že sa mi už nič nechce. Ráno by som musela vstávať snáď o štvrtej… víkendy sú preplnené starostlivosťou o deti. Začnem nejakú diétu a vydržím týždeň. Neznášam odopieranie a pri deťoch a strese ten koláčik potrebujem ako drogu.
Znie to familiárne?
Minimalizmus sa dá aplikovať do všetkých aspektov života, aj do starostlivosti o seba.
Cvičenie musí byť jednoduché ako facka. Minimalisticky nekomplikované.
Zabudni na grandiózne plány, ako budeš o mesiac drepovať 50 kg alebo sa dáš na tenis 5x týždenne.
Zvoľ si takú aktivitu, kde je až úplne trápne sa vyhovoriť na nedostatok času.
Ak niečo nevyžaduje príliš veľa námahy, ľahko sa k tomu odhodláš a čo je najdôležitejšie: vydržíš.
Ako na to?
Akonáhle nemusíš sústavne niečo zbierať zo zeme a upratovať, zrazu máš extra hodinku aj dve času pre seba. Investuj ich do seba ako chceš – umy si vlasy a pekne si ich vyfúkaj, napusti si vaňu, alebo si natiahni chrbát.
- Hecni sa a hýb sa. Doma pri obrazovke.
Po troch rokoch, čo cvičím výlučne len doma, si neviem domáce mini fitko vynachváliť. Využi internet, apky a sociálne siete k niečomu pozitívnemu.
Na webe sú milióny videí na každý typ cvičenia ÚPLNE ZADARMO. Za ten čas, čo si pozrieš novinky na Instagrame, si mohla mať dávno odcvičené.
Garantujem ti, že úplne stačí 5-10 minút intervalového tréningu na celé telo, a budeš potiť krv a cítiť celé telo ešte dva dni po. Na efektívne cvičenie nemusíš hodinu niekde šľapať na bicykli.
Vysvetlím to na príklade:
Dáš doma pred telkou 7 minútové video na precvičenie celého tela. Alebo si povieš, že spravíš denne 10 klikov. Alebo si naplánuješ večerný pilates na ubolenú chrbticu, hneď ako deti zavrú oči a ty ešte nemáš čas sa opustiť.
Zdá sa, že sa nebavím o svetových výkonoch, lenže ideme počítať: 7 minút intenzívneho cvičenia x 20 dní sa zmenia na hodiny, ktoré začneš po pár týždňoch cítiť a po troch mesiacoch aj vidieť. Troška po troške a výsledky sa dostavia. Je to ako s peniazmi – euro k euru a na konci mesiaca máš stovečku v prasiatku. Každý krok vpred sa počíta.
- Choď na prechádzku.
Chôdza je absolútne najpodceňovanejší spôsob pohybu. Nemusíš sa prihlasovať do fitka, kupovať si drahé aerobikové oblečenie ani sa nikam na špecifický čas trepať.
Takže, ak chceš začať chôdzou, kúp si jednododuchý pedometer alebo použi appku na mobile. Každý deň si daj záväzok, že prejdeš minimálne 10.000 krokov, čo je ekvivalent asi 7 kilometrov alebo hodinka aj štvrť chôdze. Ak máš sedavé zamestnanie, budeš sa čudovať, že máš ku koncu dňa nachodených len okolo 1500 až 2000 krokov.
Nájdi si spôsob, ako chodenie zakomponovať do dňa, namiesto výťahu choď pešo, zaparkuj auto o dve ulice ďalej, vystúp o jednu zastávku skôr.
Jeden krok k druhému a máš to. Nepotrebuješ nič iné, len pohodlné topánky.
Osobitne si vychutnávam aj prechádzky večer, najmä keď som nemala na žiadny poriadny pohyb čas celý deň.
K cieľu mi chýba 3-4 tisíc krokov a večer, keď už deti spia a manžel sedí pri počítači či futbale sa vyberiem na prechádzku tichou ulicou. Niekedy sneží, niekedy prší a v lete stíham ešte aj západ slnka. Rezko vykračujem a tento moment, polhodinka pohybu a pretriedenie si myšlienok mi dá viac, ako si sadnúť a už sa nepohnúť.
Kráčať je potrebné s istou urgenciou v pohybe, vlečenie sa ako slimák je síce lepšie ako nič, no potrebuješ sa trošku spotiť. Pochoduj ako by si mala ísť na stretnutie, ktoré meškáš. Ak si chodenie zamiluješ, pridaj časom ľahký džogging a ktovie, možno začneš aj behať 🙂
Malé drobné zvyky a o mesiac dva budeš cítiť rozdiel, psychický aj fyzický.
- Stravuj sa jednoduchšie.
Jedz čo chceš ale stav na kvalitu a daj si menej ako bežne. My ženy robíme chybu, že si nakladáme na taniere ako drevorubači.
Nič svetoborné som nepovedala, všetky vieme, že cukor a sladkosti nie sú pre nás dobré a napriek tomu sa ich nevieme vzdať. Naordinujeme si diétu, keď ich vylúčime nadobro a dosiahneme len tom že sa nám o nich sníva.
Minimalistický prístup menej je viac funguje skvele aj v jedení zdravo. Na tomto princípe jedia aj šarmantné a stále štíhle Francúzky, ktoré vyzerajú v každom veku skvele.
Zabila by si za čokoládu? Daj si, ale tú najkvalitnejšiu, čo nájdeš a len kúsok. Vychutnaj si, ako sa ti roztopí na jazyku.
Nevieš si život predstaviť bez zákusku? Kúp si čerstvý luxusný od cukrárky a sprav z jeho jedenia rituál. Alebo si sama nejaký upeč a zvyšok porozdávaj kolegovcom či rodine.
Zbožňuješ ako ja chlieb a pečivo? Daj si raz za čas kvalitný kváskový či upečený vlastnými rukami. Ten môj zbožňujem s maslom a štipkou morskej soli. Mňam.
Vychutnávaš si ten rozdiel?
Rozmysli si, čo dáš do úst. Vyber si medzi pár minútovým potešením z komerčného keksíka, ktorá skrýva v sebe hnusné tuky a pár sto kalórií navyše alebo si počkaj na ten domáci cheesecake od kamošky, čo stojí za to.
Napriek bežným radám o zdravom stravovaní nesúhlasím s tým, že sa musíme sústavne napchávať 6-7 krát denne. Nebaví ma celý deň sa pásť ako ovečka a myslieť stále na jedlo. Ľudia sa kedysi stravovali prirodzenejšie a jedli, len keď bolo čo. Aj keď to znamenalo vynechať raňajky. Už dva roky sa stravujem viac menej s veľkými pauzami medzi jedlami (prerušovaný pôst) a napriek tomu, že jem čo chcem, mi váha zostáva rovnaká a nepriberám.
Radšej nezjem nič ako niečo, čo nie je pre mňa dobré.
Naučila som sa byť hladná a vydržať, až kým nemám možnosť zjesť dačo iné. Ak som v situácii, že som si nestihla dať poriadny obed a mám poruke len nejakú čokoládovú tyčinku, vypijem pol litra bublinkovej vody a počkám. Ešte som z toho neumrela. Každý zdravý človek vydrží bez jedla aj celý deň. Na hlade je zaujímavé to, že vždy po 20 minútach zmizne. Je to veľmi prechodný pocit. Neviem, prečo sa tak bojíme byť hladné. Vieš čo spôsobuje závraty od hladu? Nie to, že 6 x denne neješ, ale cukor a karbohydráty. Ak sa ti fakt točí po každých troch hodinách hlava, lebo musíš dačo zjesť, odporučila by som najprv detox od sladkého a bielej múky.
Na svete sú milióny ľudí, ktorí sa necpú na raňajky, desiatu, obed, olovrant, večeru a druhú večeru. Nemajú čo. A diéty asi neriešia.
Máme neskutočné štastie života v takom prebytku, že si vieme jedlo kúpiť 24 hodín denne. Tlstneme, lebo sa máme ako prasce v žite.
Byť vďačná za každé sústo na tanieri, zbytočne nevyhadzovať a prestať kupovať kalorické nezdravé jedlá je cesta k minializmu aj v kuchyni.
Chipsy, chrumky, keksíky, sladké vody, sladké dezerty, rýchlokvasené pečivá, presladené cereálie a podobne zaberajú väčšiu časť supermarketov.
Tieto pekne zabalené potraviny nie sú skutočné jedlo. Skús variť z čerstvých surovín – mäsa a zeleniny. Namiesto sladkostí si nakrájaj ovocie.
Sumár: ak chceš schudnúť, zjednoduš si to.
Veľmi nad tým nemedituj a začni robiť niečo, čokoľvek!
Je oveľa jednoduchšie sadnúť si na gauč a zapnúť telku či surfovať na nete. Je oveľa ľahšie kašľať na to a odložiť svoje zdravie a potreby na zajtra. Je oveľa ľahšie odovzdať sa celá iným a čakať na zázrak zvaný MOTIVÁCIA.
Motivácia nikdy nepríde sama od seba. Motivácia je rozprávková bytosť, je to náš rytier na bielom koni. Darmo dúfaš, že sa taz objaví vo dverách, darmo čakáš na správnu konšteláciu hviezd, darmo čakáš na pondelok, na prvý január či na Svätého Dindy.
Takže buď vďačná za telo, ktoré máš a trošku sa posnaž za telo, ktoré chceš.
Pekný zadok si nevysedíš.
Maj k sebe úctu a zdvihni sa zo stoličky.
Teraz.
Žiadne výhovorky:)
Článok je upravenou verziou kapitoly z knihy Minimalistický domov.
