Od chaosu k pokoju: Ako sa jednoduchá rutina stala mojou uzdravujúcou kotvou
Kedysi som si myslela, že rutiny sú nudné. Väčšinu života som cítila odpor k predvídateľnosti. Túžila som po rozmanitosti, spontánnosti, dokonca aj po troche chaosu. Myslela som si, že sloboda znamená robiť si, čo chcem a kedy chcem. Verila som, že rutiny sú pre strnulých ľudí, alebo pre tých, ktorí nechcú žiť naplno. Keď sa na to teraz pozerám, chápem niečo hlbšie: neodporovala som rutine. Bola som nevedome závislá na chaose.
Táto závislosť bola reakciou na detskú traumu. Keď tvoj nervový systém vyrastá v nepredvídateľnom alebo nebezpečnom prostredí, chaos môže byť známy – dokonca aj upokojujúci. Neustály zhon, skákanie z jednej veci na druhú, robenie spontánnych rozhodnutí bez štruktúry – to všetko sa môže stať spôsobom, ako sa cítiť nažive. Ale pod tým chaosom som bola vyčerpaná. Moja myseľ bola preťažená, moje telo napäté a moja duša bežala na prázdno.
Až keď som sa začala uzdravovať z komplexnej traumy, skutočne som pochopila silu rutiny. Nie ako formu kontroly – ale ako formu starostlivosti.
Uzdravujúca sila rutiny
Rutiny, ako som sa naučila, vôbec nie sú nudné. Sú stabilizujúce. Vytvárajú predvídateľnosť, keď sa život zdá neistý. Poskytujú štruktúru, keď sa náš vnútorný svet cíti chaotický. A predovšetkým nám dávajú kotvu – niečo spoľahlivé, čoho sa môžeme držať, keď sa nás emócie, myšlienky alebo samotný život snažia prevalcovať.
Keď sa zotavuješ z vyhorenia, traumy alebo žiješ v situácii, ktorá si vyžaduje všetku tvoju silu (ako to momentálne prežívam ja), rutina sa stáva posvätnou záchrannou líniou.
Prečo pre mňa funguje minimalistická rutina
Ako minimalistka som si hlboko zamilovala jednoduchosť a opakovanie. Nechcem plytvať mentálnou energiou na stovky drobných rozhodnutí každý deň – najmä keď je táto energia vzácna.
Tu je dôvod, prečo moja minimalistická rutina funguje:
- Nosím rovnaké oblečenie pre rôzne kategórie môjho života: jeden outfit na cvičenie, ďalší na prácu z domu a niekoľko súprav na pobyt vonku.
- Varím opakovane tie isté jedlá – nie z lenivosti, ale preto, že mi to oslobodzuje myseľ od plánovania a šetrí čas. Viem, čo funguje, čo ma vyživuje a čo má moja rodina rada.
- Kupujem tie isté overené produkty – starostlivosť o pleť, doplnky, základné potraviny. Kedysi som často experimentovala, ale skončila som s napoly použitými téglikmi a ľutovala som to. Teraz si nechávam len to, čo funguje.
- Združujem úlohy podľa času alebo dňa: nedeľa je plánovanie a žehlenie, pondelok poobede na platenie účtov, v sobotu sa záhradníčenie atď—
Niekomu to môže znieť nudne – a jasné, občas si to okorením novým receptom alebo inou trasou prechádzky – ale tento druh opakovania bol hlboko oslobodzujúci.
Nie je to o menšom zážitku zo života. Je to o menšom tlaku, nazvime to menej frikcie.
Takže dnes sa s tebou chcem podeliť o moje rutiny pre všedný deň a víkend – nie preto, že si myslím, že by ich mal každý kopírovať, ale preto, že verím v uzdravujúcu silu nájdenia svojho vlastného rytmu. Tiež ťa pozývam, aby si sa zamyslela nad tým, čo funguje pre teba, čo ti dáva pocit uzemnenia a aké rutiny ťa privádzajú späť domov k sebe samej.
Moja rutina pre všedný deň (pondelok – piatok)
5:00 – Zazvoní mi budík. Vstanem a uvarím si žihľavový čaj (tento čaj je skvelý na prečistenie tela a chutí výborne). Dám si polovicu briošky s maslom ako palivo pred tréningom – len toľko sacharidov, aby ma to nabudilo bez toho, aby som sa cítila ťažko a píšem si denník. Nakŕmim mačku a pustím ju von do záhrady, potom vyjdem von s čajom a venujem pár tichých minút jednoducho len tak kukať na nebo, analyzovať počasie. Žiadny prekliaty telefón, len čerstvý vzduch, obloha sa rozjasňuje, vtáky začínajú spievať. Tieto malé zmyslové detaily sú dôležité – sú to prvý spôsob, ako si dám tzv. check -in sama so sebou. Aký zámer mám na dnešný deň? Ako sa chcem ku koncu dňa cítiť?
5:30 – Prezlečiem sa do oblečenia na cvičenie. Minimálne rozhodovanie – nosím to isté, pripravené večer vopred. Jednoduchosť šetrí mentálnu energiu. Začínam s 10 minútami jogy na pretiahnutie a prebudenie, potom prechádzam do 40-minútového silového tréningu. Svoje tréningy rozdeľujem na spodnú časť tela, hornú časť tela, zadok a harmstringy a brucho, 5 x týždenne. V sobotu beh 5 km a v nedeľu mám fajront – teda turistika. Každý deň sa snažím chodiť aspoň tých 7000 krokov denne. V Brémach kde žijeme sa všade dá ísť bicyklom a chodenie peši je úplne normálne, je to zakotvené v nemeckej kultúre.
6:30 – Po cvičení si dám 20-minútovú meditáciu a dychové cvičenia. Pomáha mi to uzemniť sa. Dychovým cvičeniam som sa veľmi vyhýbala, ale po malom odpore som si ich zamilovala. Je to skvelý spôsob, ako dostať emočné blokády z tela von. Potom sa osprchujem a prezlečiem sa do pohodlného pracovného oblečenia (džínsy, sveter, tenisky ). Robím si minimálny make-up, upracem kuchyňu, pripravím kávu a raňajky – zvyčajne to isté jedlo s vysokým obsahom bielkovín každý deň. Predvídateľné. Buď je to omeleta z troch vajec a zelenina, alebo proteínové palacinky s ovocím, v zime občas aj ovsená kaša.
8:00 – 13:00 – Pracovný čas. Pracujem na čiastočný úväzok na medzinárodnom internáte od pondelka do stredy. Keď je pokoj a študenti študujú, využívam ten čas na kreatívne úlohy. Vo štvrtok a piatok pracujem z domu, kaviarne alebo knižnice. Túto časť si rezervujem na hlbokú prácu a kreativitu – moja myseľ je najčerstvejšia ráno.
13:00 – 14:30 – Obed, po ktorom nasleduje prechádzka alebo jazda na bicykli do obchodu, aby som si kúpila čerstvé veci, ako je chlieb alebo mlieko. Obed je stále to isté – 100 g proteínu, 200 g karbohydrátu ako ryža, 50 g strukoviny a zvyšok zelenina. Ak nepotrebujem ísť nakupovať, často sa idem prejsť do neďalekého lesa. Veľký nákup robievam v sobotu poobede autom. Uvažujem o tom, že budem počas tohto času viac bicyklovať, pretože máme v okolí krásne trasy. Pohyb mi pomáha predchádzať popoludňajšej únave a znižuje moju potrebu kofeínu. Keď sa po obede nehýbem, idem do zombie stavu.
14:30 – 16:30 – Moje deti sa vracajú zo školy. Dáme si olovrant a porozprávame sa. Väčsinou je to chlebík so šunkou, jogurt, ovocie alebo deti radi dačo sladké. Potom si idú robiť domáce úlohy alebo majú aktivity. Počas tohto okna vybavujem administratívu domácnosti, odpovedám na e-maily a robím úlohy vyžadujúce nízku pozornosť. V tomto čase je môj mozog už mierne usmažený.
16:30 – 17:30 – Ideálne krátky odpočinok, joga nidra alebo mikro spánok. Niekedy šálka čaju a sušienka. Možno si čítam. Potom začnem s ľahkými prácami v domácnosti a pripravujem večeru.
18:30 – Čas večere. Na večeru máme vždy nejaký proteín a zeleninu, ja si nedávam už karbohydrát. Po jedení a upratovaní sa okolo 19:15 vraciam do svojej kancelárie na druhý pracovný blok. Tento večerný čas je pre mňa silným oknom produktivity – často vtedy urobím viac ako popoludní. Na toto som prišla až keď som začala experimentovať s prácou večer, všimla som si ako chytím druhý dych. Tým, že je už všetko „porobené“, cítim aj menší mentálny tlak.
20:00 – 22:00 – Tri večery v týždni sa zúčastňujem online kurzu. Študujem približne 45 minút vopred, potom sa pripojím k skupinovému stretnutiu. Počas počúvania niekedy pletiem, kreslím alebo maľujem – pomáha mi to spracovávať, čo je zdieľané. Neviem, či niektorá z vás štrikuje šál v máji, ja hej 🙂
22:00 – Krátko meditujem, prezlečiem sa do pyžama, skontrolujem deti, uistím sa, že sa mačka usadila, a idem spať o 22:30.
Keď nemám kurz, často preskočím pozeranie televízie (ktorá ma vyčerpáva) a namiesto toho si čítam, študujem alebo píšem. Niekedy sa idem prejsť, aby som sa odreagovala. Môj manžel pozerá YouTube, ale ja som sa posledné mesiace prestala tohto rituálu zúčastňovať – cítim ako tento čas ma nenapĺňa a som z toho taká hm… zadubená. Keď študujem alebo čítam, alebo len si tak večer dačo robím pre seba bez obrazovky, mám z toho lepší pocit. Telka je často pre mňa zabitý večer.
Moja víkendová rutina
Aj cez víkendy vstávam o 5:00 – moje telo už je je tak nastavené a vyspávanie by ma len rozhodilo. Chvíľu to trvalo sa nastaviť na ranné vstávanie, ale teraz sa už zobudím bez budíka. Dám si len nejaký ľahký strečing, ale inak si zachovávam svoj ranný rytmus: čaj, čerstvý vzduch, písanie denníka alebo jednoducho sedenie v tichu.
Sobota – O 9:00 ideme všetci ako rodina na Parkrun. Behajú aj moje deti. To je týždenný komunitný beh, kde môže hocikto prísť a zabehnúť 5 km trasu okolo jazera – pomaly, rýchlo, polochôdzou, kto ako chce. Ak je dobré počasie, zaplávame si v jazere a potom sa vrátime domov na tzv. brunch, čo je kombinácia raňajok a obeda:) Soboty sú venované záhradkárčeniu, upratovaniu, nakupovaniu, volám to hospodársky deň. Večera je často tematická – pizza, bolognese, lasagne alebo mexické tacos, v rotácii. Môj manžel si pozerá svoje športy, ale ja sa zvyčajne idem večer ešte prejsť alebo sa stiahnem do izby a radšej si čítam.
Nedeľa – Moje deti spia dlhšie, hlavne moja 14 ročná tínedžerka, tá vyspáva aj do obeda, ak jej dovolím, haha. Pripravujem naše tradičné americké raňajky s palacinkami, slaninou, ovocím a javorovým sirupom (bláznivá kombinácia, ale funguje to!) Potom ideme na dlhšiu rodinnú prechádzku – 15 – 20 km niekde do lesa s baleným obedom. Popoludní oddychujeme pri čaji a koláči. Varím zložitejšiu večeru (často pečené kura alebo klasika rezne), potom sa pripravujeme na nasledovný týždeň: skontrolovať školské tašky, dorobiť domáce úlohy a plánujem si svoj rozvrh.
Niekedy si napustím vaňu. Snažím sa obmedziť pozeranie televízie alebo mobil. Priznám sa ak si dačo v telke pozriem, musí to byť niečo ľahké ako komediálny seriál, max 25 min epizóda a stačí mi, na mobile ma už baví máločo, tým že tak veľa teraz študujem o komplexnej traume, mám pozerania videí akurát tak tak.
Oblasti, v ktorých sa zlepšujem
Aj pri všetkej tejto štruktúre je vždy priestor na rast. Tu vidím potenciál na zmenu:
- Joga Nidra alebo mikro spánky popoludní – s jogou nidrou som začala pred pár rokmi a poctivo praxovala, je to skvelý spôsob ako sa nakopnúť a chcela by som ju robiť pravidelnejšie. Naučila som sa ju aj viesť, ak ju chceš vyskúšať, tu je moja nahrávka v slovenčine.
- Večerné sloty produktivity – Teraz, keď sa môj kurz v lete skončí, chcem tieto sloty využiť na písanie alebo koučovanie klientov namiesto toho, aby som nechala ten čas opäť rozplynúť.
- Viac bicyklovania – Nahradenie niektorých prechádzok jazdami na bicykli, aby som si spestrila pohyb
Dúfam, že ťa tento blog inšpiroval k tomu, aby si sa zamyslela nad svojou vlastnou rutinou. Čo ťa ukotvuje? Aké rituály ti pomáhajú cítiť sa stabilne, jasne a pokojne? Neváhaj sa so mnou podeliť o tie svoje – rada by som počula, čo pre teba funguje.
P.s. Ak potrebuješ pomôcť s plánovaním rutiny, tento kurz môže byť pre práve pre teba.
